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스쿼트-보니따필라테스 송파방이점

  • 2021-09-01 10:36:30
  • 보니따필라테스송파방이점
  • 조회수 15214
  • 댓글 0

안녕하세용~

보니따필라테스 송파방이점 입니다!!


오늘은 하체 운동의 기본!

운동을 시작하신다면 한번씩은

도전해본다는 스쿼트!

오늘은 스쿼트에 대해서 알아보도록 할게요 :)

스쿼트는 근력운동입니다.

다들 아시다시피 하체 근육량을 증가시키는데

좋은 운동입니다!

70% 근육이 하체에 있어서

근육강화에 도움을 주고,

칼로리 소모량도 크기 때문에 다이어트에 효과적입니다.





<스쿼트 하는법>


1. 다리를 어깨넓이로 벌린다.

2. 팔은 가음 앞으로 교차시키거나 몸옆에 나란히 둔다.

(팔을 들어 앞으로 뻗을 경우 팔의 무게중심에 의해 엉덩이를 듸로 더 뺄 수 있다.

스쿼트가 처음이거나 자세가 어렵다고 느껴진다면

팔을 몸 앞으로 뻗는 것이 좋다!)

3. 투명의자가 뒤에 있다고 생각하고 무릎 높이까지 앉았다가 일어난다.

코어에 힘은 꼭! 주고 있어여 허리가 아프지 않아요!

(이 때, 허리가 굽히지 않도록 꼿꼿하게 세루고

엉덩이를 낮춰 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 해야 한다.

일어날때 엉덩이에 힘한번 주는것이 포인트!)

4. 천천히 처음의 자세로 돌아와 동작을 반복한다.


<스쿼트의 효과>


1. 체지방 감소에 탁월

스쿼트 운동은 칼로리를 연소시팁니다.

즉 1kg의 근육 증가시 기초대사가 80~150kcal가 늘어나므로

살이 잘 찌지 않는 체질로 변하게 합니다.

2. 전신근육의 발달

스쿼트는 주둥금이 하체지만 전체적인 대근육을

사용하므로 코어 및 척추주변 근육발달에 효과적입니다.

3. 체력 및 유연성 발달

앉았다 일어나는 단순한 동작이지만 유연성이 발달하면서

지속적인 운동은 체력과 유연성을 발달시킬 수 있습니다.

4. 혈액순환개선

수측과 이완의 반복동작으로 혈액을 순환시키는

효과를 줄 수 있습니다.

5. 관절 및 골격강화

시간이 지날 수록 관절의 퇴행과 통증을 느끼기 마련입니다.

하지만 스퉈트를 통해 구변근육을 강화시키면서

퇴행을 늦추고, 근육으로 관절을 보호할 수 있습니다.

6. 자세교정

스쿼트를 하기 위해서는 가슴과 어깨를 펴주고 코어에

힘을 주어야 하기에 자연스럽게

거북목이나 불균형의 사람에게는 효과적인 자세교정

운동방법중 하나 입니다.

이렇게 중요한 스쿼트!

위에 말씀드린 효과보다 더 많은 효과가 있습니다 ;)

오늘부터 시작하지 않으면 안되겠죠?


보니따 필라테스 에서도 스쿼트를 응용한 동작이 많으니

궁금하신 분은 언제든지!!

'

  
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