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허리통증에 좋은 스트레칭-보니따필라테스 송파방이점

  • 2021-08-25 18:35:59
  • 보니따필라테스송파방이점
  • 조회수 15333
  • 댓글 0

안녕하세요

보니따필라테스 송파방이점입니다~


우리가 일상 속에서 겪을 수 있는

허리통증은

외상에 의해 겪기도 하지만

주로 잘못된 나쁜 자세에서

비롯되는 경우가 대부분입니다.

자세가 바르지 못하면

척추 사이에 자리한 수분성분의 구조물인

젤리형 디스크가

과도한 압박으로 눌리게 되면서

영양흡수를 제대로 하지 못하게 되는데요.


이때 서둘러 자세교정운동과

허리통증 스트레칭으로 관리해 주지 않는다면

더욱 퇴행성 변화가

빠르게 찾아 올 수 있습니다.

자세교정운동 및 허리통증스트레칭은

아주 단순한 기본적인 반복동작 만으로도

충분히 관리가 될 수 있습니다.





어깨 넓이만큼

양 다리를 벌리고 서 있는 상태에서

양 손을 허리에 받쳐 주고

목이 아닌 허리를 뒤로 꺾을 수 있을 만큼만

무리 없도록 젖혀서 5초씩 정지합니다

한번 해줄 때 1세트로

3회 반복 하시면 좋습니다.




의자에 앉아 있는 상태에서는

허리를 곧게 펴고 앉아

깍지 낀 채 팔꿈치가 쭉 펴지도록

기지개를 켜듯

양손을 머리 위로 올려 주는데요.​


이때 숨을 크게 들이켜면서

젖힐 수 있을 만큼 목과 상체를 뒤로 젖힌 채

가슴을 펴고 10초씩 정지하는 동작을 3회 반복 해 주시면

척추의 기립근을 늘려 굽힌 몸이 펴지도록

도움을 받을 수 있고 경직되지 않도록 하는

이완 운동에 아주 좋습니다.


허리통증 스트레칭 동작이 많이 있지만

기본적으로 이 두 가지 동작을

하루에 단 10분 투자하는 것만으로도

건강해 지는 허리관리가 될 수 있기 때문에

자주 챙겨서

반복해 주는 습관이 제일 중요합니다!!

보니따 필라테스와 함께 허리관리 해보는건 어떠실까요??


'

  
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