수다&자랑방

관리 식단올려 놓을테니 함께 해봐요~~

  • 2019-01-30 10:28:15
  • 네이연
  • 조회수 4379
  • 댓글 4

현재 다이어트를 위해서
운동과 식단관리를 계획 중인데요~

근손실이나 영양분이 부족하지 않도록
식단을 구성하고 싶으신데요.

지금 말씀하신 재료들과 그 밖에 부족한 영양소를 보충하여
식단의 예를 들어보겠습니다.


우선 다이어트 식단을 구성하는 방법에 대해 안내드리면

첫번째, 모든 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
두번째, 영양소는 높지만 칼로리가 낮아야 합니다.
세번째, 우리 몸의 기초대사량을 유지하거나 높일 수 있는 음식으로 구성해야 합니다.
        (비타민, 무기질이 풍부한 식품(과일, 야채, 슈퍼푸드 등),
        고단백 저칼로리식품 등)

가장중요한건 부족하지 않은 칼로리를 섭취하면서 섭취되는 음식들 종류는
5대영양소를 모두 함유하고 있으며, 칼로리는 적으나 영양가가 높은 음식을 드시는겁니다.



관리 식단의 예를 드릴테니 참고해 보세요~


아침 - 바나나2개, 계란2개, 우유1잔


간식 - 견과류한줌


점심 - 잡곡밥식단, 저염의 담백한 반찬류(살코기, 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 야채류)


간식 - 방울토마토 15개


저녁 - 고구마 1개, 닭가슴살 샐러드


중간중간 공복감을 느낄 때 오이, 방울토마토 등을 섭취

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